Записи

Сейчас и как

image-14-07-16-11_54

Встречаясь с размышлениями на тему осознанности, часто встречаю выражение «здесь и сейчас», которое призывает меня к осмыслению жизни в настоящем, концентрации на моменте «сейчас» и фокусировании на «здесь».

Но само осознание «здесь и сейчас», анализ ситуации либо воспоминания, не всегда может помочь вывести меня из состояния, в которое я впала и разрешить паттерн поведения, который у меня сложился, например нерешительность или страх.

Да, я могу осознать само переживание и откуда оно пошло, но как его снизить или как его использовать?

Погружаясь все больше в Гештальт терапию, я проявляю симпатию к выражению — «сейчас и как».

Мне понятнее и легче осознавать себя, своего состояния, пользуясь алгоритмом — «сейчас и как»

«Сейчас» — это понятно, это про то, что происходит со мной сейчас в данный момент или период, а вот что такое «как»?

Этот вопрос «как» уместно применить когда я ушла в состояние, переживание каких-либо эмоций приятных или нет.

Например, я погрузилась в размышления о том, что же для меня самое критичное, особо острое в чувствовании самой себя?

Понимаю что, что это — осуждение, критика.

В моем сознании вмиг нарисовались «значимые фигуры», которые наставляют меня, примерно так: «теперь ты должна быть…. вести себя…. быть для других примером…ну ты же…..» и все в том же духе.

А я, наверняка, поступила и не раз не так как «надо» и до «совершенства» мне совсем не дотянуться своими силами. Да и сами критерии «совершенства» у всех разные почему-то.

В итоге, я погрузилась в уныние, печаль, самоосуждение и здесь на помощь мне приходит вопрос «как».

Я сама себя спрашиваю и отвечаю:
-КАК мне со всеми этими переживаниями?
-Мне тяжело, мне не нравиться жить под чьим-то незримым контролем «надо», «быть кем-то», я не хочу этого самоосуждения.

-КАК можно снизить это самоосуждение?
-Разрешить себе ошибаться. Уважать свой путь, свой опыт. Поразмышлять о том, кто я сама по себе, кем я являюсь и надо ли мне кем-то «быть»… Поверить в себя, в свою ценность как неповторимой личности.

-КАК мне сейчас с этим выводом?
-Да мне стало легче. Я понимаю, что могу ошибаться, но при этом, вообще-то, мне хочется, вести себя адекватно и приемлемо. Может мне все еще страшно?

-КАК ты хочешь двигаться дальше?
-Я пожалуй побуду еще с этим, попробую прожить, поразмышлять над этим.

На этом примере видно как вопрос «как» может быть полезен для размышления, как он может быть вектором движения или выхода или состояния.

«Как мне это? А как я хочу? Как я буду действовать?»

«Как» — это вопрос процесса. Как и жизнь — это всегда процесс.

И мне невозможно до конца, полностью, себя осознать и понять, потому что я меняюсь каждый день.

В связи с этим хорошая подсказка для меня это фраза — «сейчас и как»
Она может мне просто помочь сосредоточиться и почувствовать, а как мне сейчас? С этим человеком, в этой ситуации? А как мне хочется?

Попробуйте, и вы удивитесь, как много интересного вы увидите в глубине своего внутреннего мира.

Ваша Яность

Радости и Любви

Мой Гештальт или 200 часов групповой психотерапии

image-30-05-16-21_58Когда я решила пойти на курс групповой психотерапии, то у меня были опасения, что мне будет скучно, или я услышу критику в свой адрес.А если я не получу ответы на свои вопросы или придется говорить то, что говорить не хочется?

Были также и ожидания: мне хотелось решения проблем в отношениях с людьми, освоения нового подхода в психотерапии и, конечно, радости от новых людей и совместного общения.

Сейчас, перечитывая первый лист в моей рабочей тетради, где записаны опасения и ожидания, я радуюсь, что опасений можно было не опасаться, а ожидания оправдались полностью.

Итак, позади 200 часов работы, почти целый год жизни, новые осознания, новый опыт, взлеты и падения. Подведем итоги?

Самое основное и прекрасное, это то, что у меня развилась практика слушания и слышания своих эмоций и чувств, а после этого — умение их выразить.

Ушел «ком в горле», который физически пытался мне подсказать, что невысказанные эмоции застряли внутри и нуждаются в выражении.

Второе важное понимание и навык — разграничение чувств других людей и своих собственных.

Если кто-то выражает гнев или злость, то я могу быть вообще ни при чем.

Возможно, человек перед этим с кем-то поссорился, или эта ситуация вызвала эмоции, пробудив его бессознательные воспоминания. А так же, может быть, я действительно допустила ошибку, вызвавшую оправданную злость ближнего, и тогда я понимаю, что в следующий раз буду вести себя по-другому, если эти отношения важны для меня.

Да, можно любить человека и злиться, это — нормально.

Еще одна важная вещь — Зеркальность: если я чувствую, что меня отвергают, то не отвергаю ли я сама? И если это так, то не стала ли я жертвой обстоятельств, ведь я могу что-то с этим сделать, изменив свое отношение.

Напоследок, еще несколько моих полезных открытий:

Проговаривание: людям будет проще тебя понимать, если ты не будешь молчать, но сможешь озвучить свои мысли, желания или действия.

Замедление: чтобы прожить и прочувствовать — сбавь скорость.

Ценные указания — ценные указания никому не нужны.

Если у тебя попросят совета — можно высказать свои предположения, в противном же случае — не стоит говорить людям, что им делать, ведь они уже взрослые.

Проявляй внимание, слушать свое тело, а не только голову или эмоции.

Проверяй свои предположения, домыслы и фантазии о других людях.

Можно просто задать вопрос, уточнить.

Быть «плохой» можно. Не обязательно всем доказывать, что ты «хорошая девочка», ведь это очень энергозатратно и не всегда, а точнее — почти никогда не приносит ожидаемого результата.

«Давая повлиять на себя — ты сохраняешь это навсегда»

Ваша Яность

Радости и любви.

Читать/смотреть далее